慢跑減肥不見成效?要避開6大誤區

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江蘇新聞周刊訊:很多人在運動的同時不註意小技巧,導致越減越肥,或是拼命加大運動量,以為可以瘦的更多,結果人是累瞭,但肉肉還在,小編在這就給大傢列舉瞭6個慢跑運動減肥的誤區。必須吃飽瞭再運動很多人都覺得應該吃飽瞭再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。飯後人體的大量血液流向瞭消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,隻要能滿足運動需要的基本能量就可以瞭。每天堅持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,隻有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。跑步方法太單一我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那麼不久後身體就會適應這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山瞭,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經常爬山的人就完全沒有感覺瞭。所以一直堅持一種跑步方法,隻可以在短期之內減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那麼跑步方法一定要多樣化。上來就跑很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時,快速能源首先被調動,隻有當快速能源消耗差不多瞭,機體才會調動儲備能源,動員脂肪。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原,畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。跑得太多是的,跑得太多瞭!這聽起來似乎有點不可置信,但確實是這樣的。運動太激烈瞭,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數,這樣減肥就會受阻。總而言之,跑得太多,超過瞭身體的極限隻會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以瞭,如果你一天鍛煉3至4個小時,那麼不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發現驚喜哦!邊跑邊喝飲料我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝瞭一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等於您大概有半個小時是白跑瞭!有些人不喝飲料,但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如:菊花茶、涼茶等,這些草藥涼茶的能量都不高,但是口感不好,所以就會加上蜂蜜,盡管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料,但是添加太多瞭,也是有能量補充過多的問題。更多新聞資訊:教你用椅子做胳膊運動 瘦手臂5組小動作減肥後皮膚松弛怎麼辦 5個小妙招趕走肥胖紋

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