Monthly Archives: 十月 2018

吃不停 不肥不胖沒有安全感?

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)很多人認為肥胖是飲食或體質造成的結果,但以新時代思想的觀點來看,在身體發胖前,內在就已發出訊息,要求主人大量進食,或在身體儲存更多的能量,好為生命提供某些服務、解決某些問題。唯有這些問題得到面對、能夠處理,才能徹底解除肥胖的困擾。

肥胖者不斷累積能量或進食,主要是為瞭增加存在的安全感,或對生命的掌控。有些人努力增加分量以應付生命中難以預料的危機、扛負生命的重擔,或警告隱於暗處可能危害自己的第三者:我不好惹。有些人利用肥胖降低自己外表的吸引力,讓同性朋友放心以換取堅固的友誼,或減低自己對異性的吸引力,以削減自己對性的焦慮。

找回安全感擺脫體重

曾經有過重問題的A小姐說,她大量進食主要是為瞭得到控制權,因為食物是她唯一能掌握的東西。此外,除瞭食物,她不知道還有什麼是她想要就能得到的。 她回憶自己未滿周歲就被送進幼稚園,在完全陌生且無力抗拒的環境中,隻有吃東西能提供她安定的感覺,而且乖乖吃完東西也是當時博取師長肯定的好方法,由此她的體重開始不受控制、直線上升。

長大後,她不具競爭力的外表也讓她贏得很多同性友誼,同性朋友對她毫無防備,什麼事都願意告訴她,這是她和同性好友間微妙的默契與平衡。當她明白自己過量進食是為瞭獲得生命的掌控權,而開始改變心態取得對生命的掌控權時,她的體重便逐漸下降。

然而,她和同性朋友的關係也開始面臨微妙的變化,原本認為A小姐沒有競爭力而和她在一起的女性,開始澆她冷水,或者疏遠她。她面臨兩難,知道一旦自己減重成功,原來的朋友很可能就會離她而去。

B小姐從小就得對抗別人的欺負,所以內心一直有強烈的不安全感,她的潛意識一直告訴自己:隻要我夠強壯,別人就不敢欺負我!於是她的身體完全儲存吸收進來的每一份能量,即使理性建議她減肥,潛意識仍然不斷地告訴她:維持體重才能保障你的安全,於是她的體重始終難以下降。

外在行為都隻是因應心靈的渴求

坊間減肥方法建議肥胖者用各種生理的方式減重,但新時代的思想則建議運用更深層的心靈力量。因為減重不是單純的飲食習慣和熱量控制問題,這些外在行為都隻是因應心靈的渴求。所以,瞭解你所渴求的,試圖以內在的方法解除自己的不安全感,或達到你期待的目標,別讓身體獨力去面對這些問題,體重才可能成功下降。

(本文摘自/ 用心醫病:新時代身心靈整體健康觀/賽斯文化)

社團法人臺灣身心靈全人健康醫學學會https://www.facebook.com/TSHM2075/

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一碰就流血!高溫期恐讓牙周病更嚴重

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(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)女人有牙結石,跟男人有牙結石就是不太一樣,我幫一位妙齡女子檢查,看看明明沒甚麼牙結石,也沒甚麼牙菌斑(就是牙齒上白糊糊的那一層),可是牙肉卻全部成深紅色,紅的很怪,色質像沾瞭砂糖的紅色軟糖,還吹彈可破(就是用風吹或碰一下都會流血)。

高溫期 細菌變得更活躍

高溫期那幾天的賀爾蒙叫黃體激素,它的分子結構跟引起牙周病的細菌喜歡的一種成分很像,令細菌誤判,變的比平常活躍,所以,原本有牙周病的女生,會在高溫期那幾天更厲害的流血,有的甚至誇張到舌頭碰一碰就流血,高溫期就是避孕期,此時的卵子已經不能受精。

體溫突降 就是月經來瞭

所以如果女性朋友每天早晨好好量自己的體溫,畫成一張圖表的話,就能掌握自己身體的變化,女生會發現有幾天,會持續一個比平日高一點的體溫,在曲線圖上會呈現一個高原,就是高溫期,接著有一天體溫會突然下降,曲線上出現一個小山谷,就是月經來瞭。

懷孕期 不停破壞牙周組織

我看她年輕,不知嫁人瞭沒?有孩子瞭沒?「好,如果你在高溫期,牙肉會流幾天血,那麼將來有一天妳結婚瞭、懷孕瞭,會每天在流血!一直到孩子生下來,才有機會不流血的哦。」

「因為懷孕九個月,就等於處在九個月的高溫期!因為是同一種荷爾蒙在作用!」她若有所悟的點點頭:「怪不得啦我懷孕的時候,牙肉很糟糕,真的是生瞭孩子才好。」我乘勝追擊!「如果高溫期那幾天,破壞會加速,那懷孕期間就是九個月不停破壞!你的牙周組織很快就減少瞭。」

沒有牙周病 懷孕不掉牙

「你大概聽說『懷一個孩子,掉一顆牙齒』吧?」
「對呀」
「不完全對,沒有牙周病的女人就不會這個樣子,大概古代的人牙齒都很差,有些女人還孕時,早就牙周病瞭,在懷孕期間終於『破壞完畢』,牙齒就鬆瞭。」

(本文摘自/啊~請張嘴:張草看牙記/皇冠出版)

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午後昏沉 擺脫「假性疲勞」有撇步

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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)午餐吃飽就犯睏?下午開會哈欠連連難專心?別再讓午後的失神、無神影響思緒與工作效率。許多上班族習慣在午餐後購買咖啡或茶飲,希望開啟專註、有活力的下半天,但營養師提醒,明明不累卻覺得懶散,可能隻是攝取的營養沒有被適當轉換,導致「假性疲勞」!

進食後啟動副交感神經、分泌胰島素 促進睡意

為什麼午餐後特別容易失神、無神、沒精神?宋明樺營養師解釋,進食後消化器官開始動作轉換食物能量,同步啟動讓人睡意全開的副交感神經。進食後的胰島素分泌,也會讓血糖降低引發嗜睡。

下午懶散失神,可能是因為體內的營養沒有得到適當轉換導致的缺活力小訊號。目前大多數上班族會選擇咖啡、茶飲作為午餐飲品,但其實飯後飲用酸甜口感的100%果汁,也許更能幫助回神。

果汁含維生素C、花青素等營養

宋明樺營養師指出,很多民眾有過飯後想喝點酸酸甜甜果汁的經驗,可能是身體正在發出缺乏活力、需要回神的小訊號。與其選擇咖啡或茶飲,果汁中含有維生素C等營養成分,更能提供營養補充。

由於100%果汁中的有機酸可以幫助營養代謝、產生能量,再加上維生素C、花青素等抗氧化物可使自由基穩定,進而提供大腦及身體足夠的活力。平時忙於工作、無法維持均衡飲食的外食上班族來說,建議可做為活力飲品選擇。

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未定期健檢 腰痠竟晚期攝護腺癌轉移

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(優活健康網新聞部/綜合報導)除瞭肝癌、大腸癌等常見癌癥,你可知道還有一個沉默的男性癌癥殺手,也可能悄悄找上門嗎?有位55歲陳先生,任職某企業高階主管,工作雖忙碌但仍保持飲食、起居生活正常,因為熱愛運動,週末都會帶著傢人爬山、騎單車。兩年前開始常感腰痠,以為隻是長期運動所產生的痠痛,便不以為意,加上自認身體健壯,也沒有接受定期健檢。直到一年前公司員工健檢,抽血驗出PSA(攝護腺特異抗原)指數高達650ng/ml(正常值0~4ng/ml),經進一步病理切片及骨骼掃描後,發現癌細胞已經轉移至全身骨頭,確診罹患合併骨轉移的晚期攝護腺癌。

未定期接受PSA篩檢 攝護腺癌早期察覺不易

近年來,隨著國人飲食西化、主動健檢比例上升,攝護腺癌的發生率也逐年遞增,每年約新增5000名患者,目前已高居男性癌癥第五位。臺大醫院泌尿部主治醫師陳忠信表示,攝護腺癌早期幾乎沒有癥狀,因此察覺不易,從就診中的患者觀察,不少患者不僅未定期接受PSA篩檢,對攝護腺癌的警覺性也較低,等到骨頭劇痛或是偶然接受檢查後,才被診斷出罹患攝護腺癌,期別為晚期且合併骨轉移者居多。

晚期攝護腺癌合併骨轉移 荷爾蒙治療兩年恐產生抗藥性

陳忠信醫師指出,根據臨床經驗,晚期攝護腺癌轉移至骨頭的機率達七成以上,一旦患者發生骨轉移,就可能會出現轉移部位疼痛、骨質疏鬆、骨折等癥狀,嚴重者還會因為脊椎骨折斷壓迫神經,導致下肢癱瘓。針對晚期攝護腺癌合併骨轉移的治療,原則上會先採荷爾蒙治療阻止腫瘤生長,初期多有不錯效果,但兩年左右就可能產生抗藥性,骨頭疼痛、骨質疏鬆問題會再度加劇。

放射線同位素療法 晚期攝護腺癌合併骨轉移可延命

當荷爾蒙治療失效後,為改善患者骨轉移情形,也有許多新興治療,陳忠信醫師說,其中放射線同位素療法,是用和鈣質相近的放射性同位素,容易被人體的骨骼吸收的特性,直接進入骨轉移的部位消滅癌細胞,藉以減緩骨轉移及其帶來的不良併發癥,恢復患者的生活品質。目前放射線同位素療法已經過臨床試驗證實,可延長晚期攝護腺癌合併骨轉移患者生命的骨骼治療方式。

50歲以上男性 應定期接受PSA篩檢

陳忠信醫師提醒,50歲以上的男性,以及有攝護腺癌傢族病史的高風險族群,可考慮接受PSA篩檢。如初次或先前的篩檢指數低於4ng/ml,仍在正常值範圍內,可每3~5年做一次檢查,但若是超過正常值,則需要每年做檢查追蹤。另外,養成良好的飲食及生活型態,除瞭有助於疾病的預防,即便已經被診斷出罹患攝護腺癌,也才能有足夠體力接受治療,提升存活機會。

(文章授權提供/健康醫療網)

source:https://pchome.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=47504

長者表達不易 5癥狀恐水份補充不足

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)失智患者一天至少需要補充2500 cc 的水分,當出現下列這些癥狀時,表示水分補充不夠,或是環境太過悶熱,導致溫度上升過高:

1)體溫上升及脈搏加快/

老年患者體溫調節的功能較差,若是脫水會更容易體溫過高。

2)皮膚黏膜與口乾舌燥/

老年患者的皮膚通常比較乾燥、容易脫屑。但是缺水患者皮膚不隻乾燥,還會失去彈性。捏起或是用指甲掐下久久無法恢復。腋下與手心等較容易流汗的地方,平時應該摸起來較為濕潤,可以用手稍微摸摸看,若也是非常乾燥就要小心脫水的危險。

3)小便次數減少、顏色黃/

若是上廁所小便的次數明顯減少、尿量減少,或是顏色非常深,也是身體缺乏水分的徵兆。

4)指甲蒼白沒有血色/

這是身體缺乏水分,血液不足的現象,在脫水較嚴重時會出現,需要特別小心。

5)表情漠然、精神不振/

有些患者並不會有明顯口渴的癥狀,隻會感覺到人沒有元氣、疲倦乏力想睡覺,照顧者和傢屬在夏天要特別註意,如果短時間內變得很嗜睡,不太容易叫醒,或是醒來卻一下下又睡著,都可能是嚴重脫水的徵兆。

補充水分的訣竅

失智患者常常不願意規律喝水,甚至有被害妄想,認為傢人要下毒所以逼迫他喝水,因此補充水分不應強迫,而要把握分散且多元的訣竅。若是強迫患者喝水,更容易引起嘔吐,或是嗆到而引發肺炎,反而得不償失。雖然喝白開水是補充水分最好的方法,但不是唯一的方式,可以嘗試以下建議,找出患者最願意接受的方式:

1)準備水分充足的水果、點心/

例如西瓜、葡萄、柳丁、奇異果、木瓜等等,吃飯時一起食用。準備果凍與佈丁等含水量豐富的點心,在兩餐之間食用。

2)準備吸管/

有的患者是因為嘴部肌肉控制不佳,喝水會漏所以拒絕喝水,可以試試看幫他準備吸管。

幫助口腔黏膜滋潤的處方

中醫有許多藥物可以減少口乾舌燥的感覺,幫助口腔黏膜的滋潤。譬如說甘露飲跟玉女煎就是常用的方子;甘露飲中含有天門冬、麥門冬、石斛、生地等味道甘甜、又有滋潤口腔功效的藥物。在臨床上,針對癌癥病人放射治療後嚴重的黏膜受損、口腔乾燥都有很好的效果,對於失智癥患者水分不足的口乾效果更是顯著。

玉女煎除瞭滋陰潤燥外更有清胃熱的效果,對於上消化道的發炎和牙齦的腫痛都有效果,因為口水的分泌是清潔口腔、保護牙齒很重要的保護機制,一旦口水分泌過少就容易引發牙齦的發炎感染,玉女煎可以同時增加口水分泌跟抑制發炎。或是在夏天我也會開給傢屬生脈飲(人參、麥冬、五味子),並且讓他們放在冰箱凍成小冰塊給患者含,有補氣提振精神與生津潤澤黏膜雙重功效。

補水分要小心!

譬如說有心臟病的患者,喝太多水反而會給心臟太大的負擔,讓原本就力量不夠的心臟更受不瞭,多餘的水分會累積在四肢末梢跟肺臟等器官內,不但沒辦法給身體使用,反而會產生水腫與咳嗽等癥狀。這些病人反而要限制一日的飲水量不可以太多,更要註意是不是有雙腳水腫?躺下來會喘、會咳嗽等指標。

嚴重的腎臟病患者也需要限制飲水,建議看心臟科與腎臟科門診時可以詢問醫師一天限制的進水量,做好適當的管控;有時候要限制患者喝水跟鼓勵他喝水一樣困難。

烏梅或山楂生津止渴

我遇過夏天每隔十分鐘不到就要喝水的,一直要傢人倒水給他,水喝得多又不到半小時就要上廁所,照顧的傢屬一整天超過12 小時就在不斷的倒水、上廁所、倒水中度過,不到兩天就累壞瞭。其實很多時候不一定是患者身體真的如此缺乏水分,而是患者一直有「口渴」的感覺。

這時許多酸味的藥材可以多加利用,我常會建議傢屬可以讓患者吃一點烏梅或山楂,可生津止渴;同時烏梅也有收斂的效果,對於有慢性腹瀉的長輩,服用烏梅可以減少腹瀉的次數,同時能降低水分跟隨糞便流失的比例。

要註意的是,蜜餞通常含糖分高,鈉鉀等礦物質含量也很高,大量服用可能讓血糖和電解質失衡,一天服用以兩次為限會比較好。若是腸胃炎造成的短暫腹瀉,也不太適合服用烏梅止瀉,因為此時腹瀉是身體排除腸胃內細菌跟病毒的出路,如果止瀉可能讓細菌在腸道內停留更久,造成更大的傷害,也是需要註意的地方。

這一類的患者,可以在水中加一點檸檬汁或烏梅,增加口水的分泌,或者讓他含一點冰塊讓口腔保持濕潤,搭配上轉移註意力到有興趣的事物(看電視、聊天等等),能夠有效的減少口渴的感覺。

(本文摘自/中醫師看診失智癥/大塊文化)

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講座/高血壓用藥指導

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(優活健康網新聞部/綜合報導)某些有高血壓慢性病的病人,常以為血壓數值正常就可以不用吃藥,而自行調整甚至停用藥品,這樣做正確嗎?

有鑑於此,亞東醫院將於6月27日(三)舉辦藥學講座,由蔡其蕓藥師主講「高血壓用藥指導」,課程中藥師會教大傢如何正確量血壓,介紹各類降血壓藥物與生活保健之道,相關訊息可電洽亞東醫院藥學部 (02)89667000轉分機2123。內容豐富,歡迎踴躍參加!

(活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準,因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認,以免臨時異動或取消。)

名稱:高血壓用藥指導

時間:107年6月27日(三)下午13:00-14:00

地點:亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)

洽詢:02-8966-7000轉2123

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退休後心境調整 列出目標規劃很重要

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)在職場生活中,我們許多人都很享受既有能力,又有實力的感覺。從一項工作計畫到另一項工作計畫,會令我們覺得朝氣蓬勃,充滿自尊。當我們鬆手放開職場生活,很多人都覺得自己深陷困境,也正在苦苦掙紮。此時,我們會意識到自己的力量縮減,也不再感覺精神矍鑠、體格健壯,這會導致我們想念職場生活帶來的成就感。

將設定目標的類別寫出來

軟弱的感覺此刻會迷惑我們,使我們擔心自己無法再恢復昔日強大的感覺。然而,這種感覺隻是幻象。當前我們要做的事,其實相當簡單,就是要為自己設立新的目標。

未來,當我們完成這些嶄新目標,將發現能再度感受到自己擁有活力。要做到這件事確實輕而易舉,隻要我們在手裡握住筆,列出設定目標的類別即可。我們列舉的類別可以非常單純,像是靈性、友誼、創造力,和物質方面。

每個類別中都設定一項確切可行的小目標

當我做這項練習時,我在每個類別中都設定一項確切可行的小目標。對於靈性,我可以每天選讀一小篇靈性文學作品;對於友誼,我可以規劃一次聚餐;對於創造力,我保證自己會寫晨間隨筆—寫下我目前進行的寫作計畫三頁。

由於我設定的目標都是自己做得到的事,所以當我完成目標時,就會覺得自己擁有實力,也會熱切渴望做更多事。實踐自己的目標,會使我們感到滿足;當我們完成這些目標時,也會覺得自己更為強大。

(本文摘自/五十後的精采,來自你的行動與渴望:啟動創造力12堂課X安頓身心68個練習/大好書屋)

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起床後喝杯白開水 5好處養出好身體

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)真相:沒錯!白開水是排毒最佳飲料。白開水可以讓身心平衡、淨化體內,適合所有體質的人飲用。早上起床、進餐中喝一杯白開水,不但獲益良多,還不必多花錢。不喝白開水,就會容易在體內囤積毒素。其實不喜歡喝白開水的人,剛開始或許會覺得白開水不好喝,但是隻要持續喝,慢慢就會覺得白開水很甘甜。因為白開水能讓腸胃保持乾淨、淨化身體。

白開水的「療效」,接下來,我要具體說明喝白開水的效果:

? 洗滌內臟/喝白開水就像為身體內臟做溫暖的淋浴。藉由白開水,清洗器官的內壁、沖掉汙物。

? 提升消化力/白開水可以提升胃、十二指腸、小腸的消化力,讓身體不輕易囤積毒素。

? 讓身體暖化,皮膚水嫩/因為白開水能夠溫暖全身,對於改善循環不良、肩膀痠痛、皮膚乾燥等都很有成效。另外,白開水也有促進代謝、消除便祕的功效。身體溫暖、循環良好,皮膚當然就水嫩光滑。

? 讓體內獲得「完全平衡」/白開水的神奇,就在於能將體內三大生命能量──風能量、水能量、火能量,調整至最平衡的狀態。生命能量保持平衡,自然健康有活力。

? 提升心靈消化力/不再輕易為一點芝麻小事就想不開,常保幹勁、有活力的精神狀態,就可以用最舒暢、最幸福的心情過生活。

煮開水的健康步驟,切勿遺漏/

1)取一茶壺,裝滿水後,大火煮開。

2)水沸騰後,拿掉蓋子,讓熱氣衝出。調整火候,並觀察茶壺中的氣泡是否變大並且咕嚕作響。此時,可以打開抽油煙機。

3)讓水繼續沸騰10至15分鐘。

4)把煮沸的水放涼至可以入口後,就可以像品茶般小口飲用。

【健康要訣】

? 一天的量以三至四杯(每天總量約600至800毫升,一瓶普通的寶特瓶為600毫升)最適當。喝太多,反而會有養分流失的風險。

? 早上起床就先喝一杯白開水。在淨化身體、心靈並提升代謝功能的同時,也會適度刺激腸子,促進排泄。

? 在進餐中喝一杯白開水,可以幫助消化。

? 請慢慢喝有熱度的白開水。

? 不可以將煮過的白開水再次加熱。可以把早上煮過的白開水,放入熱水瓶或水壺中飲用。

(本文摘自/電視醫師教你的健康好習慣,害你生病/大是文化出版)

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減肥族群別錯過!芭樂助減少脂肪吸收

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)降壓消脂+預防動脈硬化。

別名/芭樂、番稔、花稔、番桃、天漿、金罌

食療功效/防治癌癥、健胃養腎、消炎止瀉

適用者/高血壓患者、糖尿病患者、癌癥患者

不適用者/腎臟病患者、長期便祕者勿食用未熟番石榴

番石榴食療效果

1)番石榴能減少人體對脂肪的吸收?

番石榴含有極豐富的維生素,1顆番石榴即能滿足人一天所需的維生素C。維生素C是強大的抗氧化劑,能預防自由基侵害血管,並將膽固醇分解成膽酸,再隨廢物一起排出體外,以維持血管彈性、預防心血管疾病。維生素C也有助於製造代謝脂肪的胺基酸,缺乏維生素C的人,血液中也會積存較多的中性脂肪。番石榴中的纖維質,能抑制腸胃吸收醣類和脂肪、延緩血糖上升,對於三高患者來說,番石榴無疑是最佳水果。

2)番石榴葉能降血糖、血脂?

過去婦女即有人用番石榴葉治療皮膚病、咳嗽、喉痛或腹瀉。番石榴葉味甘澀、性平,它當中的多酚成分經許多研究指出,具有抗氧化、降血脂、降血糖、防癌等功效,同時還能迅速消除疲勞。如果想自行摘採番石榴葉泡茶,須避免高溫烹煮,以免破壞有效成分。現已有業者將番石榴芯葉烘乾,不僅香氣獨特,還具有養生功效。隻是番石榴葉不能代替降血糖藥物,患者仍須遵照醫囑治療。

3)飯前吃番石榴能幫助減肥?

1顆番石榴的熱量隻有150卡,低於1碗飯的熱量,且豐富的粗纖維能帶來充分的飽足感。飯前吃番石榴,可以減少食量,纖維質也能刺激腸胃蠕動,排除腸道中的毒素、廢物,並減少脂肪吸收。雖然番石榴熱量低、營養高,仍不宜取代正餐。水果雖然容易飽足,卻也容易有飢餓感,而且光吃水果會使營養攝取量失衡。想減肥最好還是以水果搭配正常但減量的餐飲為宜。

健康達人保健室

損傷的番石榴不能食用嗎?

(○) 對

1)果實在搬運或儲藏過程中,若受到損傷容易腐壞發黴,因為果實富含水分,細菌或黴菌很快就會擴散至整顆果實,所以即使隻有一小部分,也最好整顆丟棄,莫為瞭省錢而丟瞭健康。

2)番石榴表面出現黑斑還有另一種可能-番石榴炭疽病。雖說若不慎食用炭疽真菌的孢子對人體不會有影響,但口感已大受影響,選購時還是避免為宜。

番石榴外皮酸澀,削去再吃較好?

(╳)錯

1)番石榴的表皮,含有許多維生素C,若削掉這層綠皮,不但會損失維生素C,降低番石榴的抗氧化作用,也會影響防癌功效。

2)購買較軟的番石榴,應小心清洗,若表皮在清洗時破損,會讓髒汙流進果肉中,也容易將寶貴的維生素C洗掉,清洗時務必輕柔,別讓外皮受損。

3)番石榴的表皮易因碰撞造成損傷,不應貪便宜而選購,以免將肉眼看不見的細菌吃下肚。

營養師小叮嚀

番石榴醃漬後還有營養價值嗎?

1)醃製番石榴的過程是先用鹽水煮至土黃色,去除澀味並軟化質地,撈起瀝乾後塗抹梅子粉和砂糖,再於容器中倒入冷水淹過番石榴,放入冰箱冷藏3小時,取出切片食用。

2)另一種較簡單的方式是直接將番石榴切塊,沾梅粉後放入保鮮盒,靜置冰箱一夜後就能入味。

3)醃漬的番石榴的確能去除澀味,但在製作過程中珍貴的維生素C也受到破壞,梅粉則易使鈉的攝取量超標。偶爾吃醃製番石榴解饞無妨,但想攝取番石榴完整的營養素,還是要吃鮮果為宜。

(本文摘自/降血脂食物排行榜/康鑑文化出版)

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親子共眠促安全感?當心窒息風險

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(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)過去二十多年來,越來越多的人主張,多數睡眠不足傢長所犯的錯誤,不是沒有充分訓練寶寶獨自入睡,而是一開始就試圖訓練寶寶獨自入睡。他們指出,一直到最近,人類都是群體共眠。我們為什麼認為這些生理的必然性會突然改變?

共眠很有道理─寶寶有安全感,母親更換尿佈或餵奶也不必大費周章(大多數共眠法的倡導者也是哺餵母乳的支持者)。許多國傢的孩子在青春期之前都睡在父母的臥室裡,例如日本、伊拉克和印度。所以,有何不可?

親子共眠法(Co-Sleeping)

技術上來說,共眠法是執行親子同室,通常很靠近彼此,常見的狀況是附加一個邊床─就像一張嬰兒床,但是可以拆掉單邊,讓母親拉到床鋪旁邊,方便半夜餵奶。問題是,大多數人談論共眠法的時候,他們實際上是在討論「共床」。在美國,共床的支持者忽略瞭一個非常重要且嚴重的細節:父母睡的大床。在這些普遍共床、而嬰兒猝死癥比例低的國傢,人們睡在薄而堅硬的床墊上、甚至是地板上,蓋著薄毯與扁枕。

然而,西方國傢的人們睡著蓬鬆的枕頭、巨大柔軟的厚棉床墊、床墊幾乎像棉花層如雲朵輕軟,再配上多條床單與毯子。因此,比起獨自睡在嬰兒床的寶寶,與母親共床的寶寶死亡率高出五倍─無論是死於嬰兒猝死癥、窒息或過熱。就算傢中換瞭比較堅硬的床墊,也不會有太大的差異,因為問題不僅是床墊,還有我們生活方式,也完全都不一樣。

共床根本不是一個合理的選擇,而且研究清楚指明:不值得冒這個風險。一份匯總五項研究成果的報告,涵蓋英國將近一千五百名嬰兒猝死癥個案,結論指出:如果不與雙親共床,有八成八的嬰兒原本不會死亡。美國研究人員調查八年內超過八千個不明原因的嬰兒死亡個案,在《兒科期刊》(Pediatrics)上發表,未滿四個月大的寶寶有七成四的死因,也是起因於共床。

除瞭少數例外,多數共床傢庭的結局都不好。人們會不擇手段獲取需要的睡眠─如果寶寶半夜醒來實在令人難以忍受(尤其母親必須回到工作崗位、恢復職業世界的節奏與步調),她會將寶寶抱上床。短暫時間之內,共床通常會奏效,大傢都睡得比先前好。但是─不論是誰發明瞭「像寶寶般安睡」這句詞彙來描述一個人睡得很好、安靜與平靜,他絕對沒有與寶寶一起共眠過。

寶寶會扭動;他們會踢腿;睡眠中,他們會嗚咽與哭泣。隨著他們長大,四肢會更長,踢人更痛,手肘、膝蓋攻擊更痛。孩子睡得很好;傢長則不然。但是,當然幾天後就養成習慣瞭。孩子喜歡這個新的安排,任何讓他回到嬰兒床上睡覺的企圖,都很可能會遭遇到猛烈而響亮、不願入睡的抗議。在這種情況下,多數傢長容易讓孩子留在大床上,決心暫時忍耐度過這段時期,等寶寶狀況好些再來處理─而,對多數傢庭而言,「暫時」的結果就是永無休止。

當然,有些母親熱愛共床,特別是哺餵超過好幾個月的母親。她們享受與寶寶的親密時光;任何一位超過一、兩天沒能連續睡上三個小時的人都能證實,任何睡眠(就算是稍微被幹擾的睡眠)也比沒睡覺好。但是,我數不清在診間遇過多少人,他們多年來與孩子共床,懇求我鼓勵他們的妻子或伴侶,讓孩子睡在兒童床上。

長時間的共眠(不管何種形式),就算沒有破壞他們的睡眠,也可能對伴侶的親密感產生破壞性的影響。而這些對夫妻關係的影響更負面而長遠,比幾夜難熬的睡眠訓練更棘手多瞭。哭泣式睡眠法可能揪心、內疚;共床則有風險、有破壞性。然而,我執業多年來與新手傢長分享緩和的睡眠訓練法,卻能在幾週內讓全傢睡得安全舒適。

(本文摘自/美國小兒科醫師的育兒寶典:來自跨國教養經驗的黃金指南,讓你更快樂、更自信,享受照料新生兒的喜悅,卻不失去理智與自我!/大好書屋)

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