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有高血壓的人容易得心臟病?

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血壓計

血壓過高是嚴重的健康問題,持續的高動脈血壓,會破壞心血管系統,包括了心臟、腦部、眼睛和腎臟的血管。

比方在心臟,血管硬化和狹窄導致動脈阻力增加,導致左心室得更用力才能將血液打出去,長久下來左心室會變肥大,

致使心臟衰竭;供應心臟血流的冠狀動脈硬化,因而心絞痛、心肌梗塞的危險增加。

 

血壓愈高,或沒有控制血壓的時間愈長,則:

●中風機率增加7倍

●心臟衰竭機率增加5~7倍

●冠狀動脈心臟病機率增加2.5~4倍

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美國佛萊明罕心臟研究指出,如果一個35歲年輕人的血壓正常,平均應可再活40年;

但若在35歲時血壓已經偏高又沒有治療,則平均只能再活24年。換句話說,放任高血壓不處理,很可能會減少16年壽命。

話雖如此,高血壓在台灣(或全世界)卻未得到重視。

 

健保局統計,台灣的高血壓病人將近400萬人,每年新增9萬5千個新病人,但有治療且能把血壓控制在正常範圍的比例卻不到三成,

控制差的結果就是高血壓在2010年重回國人第九大死因,且第二、三名心臟病和腦中風都和高血壓密切相關。

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參考資料:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72105

經常疲勞、沒力卻找不出原因?你可能有低血壓!

你可能有低血壓

血壓計

經常疲勞、沒力卻找不出原因。去量個血壓吧!也許你就能發現答案。

明明睡得香甜,吃得也豐盛,還不忘每天吞一顆維他命了,為什麼還是經常覺得好累,一到下午就頭昏眼花、呵欠連連。

 

如果你一直找不出什麼原因讓你這麼累,試試量個血壓吧!因為國外研究發現,血壓太低可能是讓你失去活力、提不起勁的罪魁禍首。

血壓低一點不是比較好嗎?大家都知道血壓高非好事,可能造成心臟病、心臟衰竭、中風、腎臟衰竭,甚至丟掉性命。

但事實上,低血壓(hypotension)也會讓人不舒服及傷害健康。

 

美國約翰霍普金斯大學的研究就指出,血壓長期低於正常值的人比較容易疲勞、昏沉、做事沒勁。

他們對876名年輕男女進行長達10年的研究,包括定期量血壓及進行問卷調查,其中問到他們平時是否容易覺得累?研究人員對照受試者的血壓紀錄及問卷答案時發現,

收縮壓平均低於100毫米汞柱(mmHg)的女性比高於這個數值的人,經常疲累倦怠、精神欠佳的機率高出5倍。

 

另外也有研究指出,低血壓和「慢性疲勞症候群」(chronicfatiguesyndrome,CFS)有關,有這個問題的人如果久站、待在悶熱的環境,或運動比較激烈時,

血壓經常會突然掉下來。研究人員並發現,如果讓這些人的血壓維持正常、不偏低,他們「慢性疲勞」的症狀就會減輕,甚至消失。

 

醫學上理想的血壓值是收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下,而比這個標準稍微低一點的話,一般不會出現明顯不舒服的症狀,

不過,當血壓低到90mmHg、60mmHg以下時,因為流到腦部的血液不足,就會頭暈眼花、全身無力,甚至失去知覺而昏倒,

國泰醫院心臟內科主治醫師陳中和指出。

 

老人血壓低,失智風險高

血壓低除了容易暈眩、疲勞之外,另一個潛在危險是損害老年人的認知功能,增加日後罹患失智症的機率。

紐約愛因斯坦醫學院的老化研究發現,75歲以上老年人的舒張壓每降低10mmHg,得到失智症的風險就增高大約20%,

舒張壓太低尤其和阿玆海默症有關;老年人如果持續性低血壓達2年,未來發展成失智症的機率最高。

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為什麼會低血壓?

.低血壓和高血壓一樣有家族性,所以如果你家裡有人低血壓,那你的血壓也有可能偏低。

.另外,年輕女性的血壓一般也比同年齡男性低,特別是纖瘦的女生,大多數血壓都低於正常值。

.但是中年之後,女性進入更年期,高血壓的比例反而比男性多。

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參考資料:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64018&page=2

不想當藥罐子? 降血壓靠這9招

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當血脂越堆越高,當血管越來越窄…拆除未爆彈,心血管復興運動。

 

哈佛研究指出,在美國超過15%的死亡中,高血壓是原因之一。雖然沒有症狀,但高血壓提高心臟病、中風等致命疾病的風險,

而且28%的美國人患有高血壓卻不自知。儘管藥物可降低血壓,但有些副作用,幸好多數人可藉自然方法降低血壓,

首先,讓體重降到健康標準,接下來嘗試這些策略,減少心臟病風險:

 

1.健走:

以快步走來健身的高血壓病人,可使血壓降8/6mmhg。運動幫助心臟更有效率的使用氧氣,

以免抽送血液太費力。每周數天、每次至少30分鐘的有力心肺運動,可嘗試逐漸加快速度或距離。

 

2.深呼吸:

氣功、瑜珈和太極拳等放慢呼吸和冥想練習,降低壓力荷爾蒙,後者會提高導致血壓升高的腎素(renin)產量。

可在早上和下午花五分鐘,深度吸氣並擴張腹部,接著呼氣釋出壓力。

 

3.多吃富含鉀的蔬果:

西北大學范伯醫學院預防醫學教授琳達.范霍恩(Linda Van Horn)表示,增加攝取富含鉀的蔬果,是降低血壓計畫的重要部分,

應把目標定為每天2000到4000毫克。

含鉀豐富的蔬果包括地瓜、蕃茄、柳丁汁、馬鈴薯、香蕉、腰豆、豌豆、哈密瓜、白蘭瓜、西梅和葡萄乾之類的水果乾。

 

4.略減工作時間:

爾灣加大針對2萬4205名加州居民的研究發現,每周在辦公室工作41小時以上,使你患高血壓的風險提高15%。

主要研究員楊海鷗(音譯,Haiou Yang)指出,加班使你較難運動和健康進食。

提早下班也許不容易,但是避免太晚下班,好讓你有時間運動或煮頓健康的晚餐。

 

5.為打呼求診:

半數睡眠呼吸暫停(sleep apnea)患者有高血壓,而這種病的最主要症狀,就是不停的大聲打呼。

若你有高血壓,詢問醫生睡眠暫停呼吸是否為原因。治療此病可能改善血壓。

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6.控制鹽分:

全國心肺血液研究所營養學家伊娃.歐巴薩內克(Eva Obarzanek)說,耆老、非裔、有高血壓家族病史的人,

較可能罹患對鹽或鈉特別敏感的高血壓。但是因為無法分辨你患的高血壓是否對鈉敏感,所以所有病患都應減少攝取鈉,

每日1500毫克即可,也就是美國人平均攝取量的一半(半小匙鹽含有1200毫克鈉)。

不但進餐少吃鹽,更要注意加工食品的鹽分。

 

7.多吃黑巧克力:

黑巧克力含有會使血管較有彈性的黃烷醇(flavanols),建議每日吃半盎司至少含70%可可的黑巧克力。

一項研究發現,每天吃黑巧克力的病人中,有18%血壓下降。

 

8.限制喝酒:

喝少量酒,能使血壓降2-4mmhg,但若喝太多,這個保護作用就消失,反而提升血壓,降低血壓藥的效力。

通常女性和65歲以上的男性一天超過一杯,65歲以下男性一天超過兩杯就算太多。

一杯等於12盎司的啤酒、五盎司的葡萄酒、或1.5盎司的烈酒。

 

9.少吃咖啡因:

咖啡因對於血壓的角色仍在辯論中。在很少吃的人身上,可使血壓提高10mmhg,但在經常喝咖啡的人中,

對血壓就沒什麼影響。不過杜克大學醫學中心的研究發現,攝取500毫克的咖啡因(三杯8盎司咖啡),

會使血壓升高4mmhg,而且其作用會維持到上床睡覺。

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參考資料:https://health.udn.com/health/story/5977/1314619

智慧幫手/血壓器、計步器 Hold住血壓穩定

自從中年得高血壓,經醫師指導每天量血壓、運動、吃清淡及吃藥,為控制好血壓,多年來遵照指示,未曾間斷,血壓控制穩定。

一開始因為感冒在診所量了血壓,醫師告訴我有高血壓,原來頭痛、頭暈,就是高血壓作怪,後來經醫師指導,

如何管理好自己健康,我就買了「血壓計」及「運動計步器」,放在身邊使用。

 

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每天量血壓2次,早上起床一定先量血壓,晚上睡前再量1次,量好、作好紀錄,每3個月回診給醫師參考,

起先,藥物的使用更換就是依據這本紀錄,更換到現在,藥品合我使用,量血壓習慣已養成,詳細登錄,

這是健康管理最基本的儀器,家中不能沒有。

 

運動是每天1萬步,有了1台精緻計步器,運動時使用,帶著它運動,不怕運動量不夠,跑到1萬步才可停下來。

要認真運動,須用上計步器,剛開始血壓不穩定,醫師認為我的運動量不夠,當我掛上計步器,

就有了依據,固定每天1萬步,幫助血壓控制穩定。

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總之,健康要靠自己有效管理,借助儀器管理健康數值,是最有效、最方便,獲得安穩血壓及健康身體的好方法

,血壓器、計步器,我每天使用,幫助我維護身體健康。

 

 

 

參考資料:https://health.udn.com/health/story/9559/1816504

 

智慧幫手/血壓計 監督心臟的好幫手

東北有三寶「人蔘、貂皮、烏拉草」,我的床頭也有三寶「音響、報時器、血壓計」,是我健康管理的好伴侶。

 

音響是我睡眠的輔具,習慣聽著音樂當催眠曲入睡,睡飽精神好,健康少煩惱。漫漫長夜有時難免醒來,想知道時間卻視茫茫之際,

只要按壓報時器,它就盡責地告訴我,解決睡眼朦朧、看不清時鐘的困擾,我常笑說這兩者是長久以來的床伴。

血壓計是年過半百後才加入行列,更是近幾年來最重要的床伴。

 

血壓計

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東北有三寶「人蔘、貂皮、烏拉草」,我的床頭也有三寶「音響、報時器、血壓計」,是我健康管理的好伴侶。

記得退休後常覺胸悶,睡眠品質不佳,經常心悸血壓飆高驚醒,後來到醫院看診,經24小時心電圖和運動心電圖檢查,及心臟超音波,

並自費做半日高科技健檢,報告結果是先天性冠狀動脈異常,心律不整及心房早期收縮,從此變成拿連續處方的藥罐子。

 

開始天天吃藥的日子,一直不能接受這事實,醫生說老化所以需要用藥物控制,生活要規律減輕壓力,避免刺激性食物及茶和咖啡,

還有注意飲食,以防膽固醇和三酸甘油酯過高,最重要的是早晚量血壓,記錄狀況。

 

醫師還囑咐如果脈搏值太低就要減少藥量,因此,血壓計這個床伴,像是我人生旅途中半路殺出來的程咬金,但卻是我健康管理不可或缺的工具。

語云:「人無千日好,花無百日紅」,衰老病痛天經地義,人生必修的課題。

有病就得看醫生吃藥,雖然心中難免懊惱沮喪,但應建立正向理念,與之和平相處,更要感謝科技進步,發明各種居家簡易儀器,協助管理自我健康。

 

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參考資料:https://health.udn.com/health/story/9559/1827097

聰明量血壓,避免「假性高血壓」一場誤會

血壓計

高血壓易導致心臟血管的疾病,卻有大約二分之一的人不知道自己有高血壓;

即使知道自己血壓偏高,每兩個人中也只有一人得到適當的控制。

絕大多數的高血壓病人是沒有症狀的,頭暈、頭痛、脖子僵硬與高血壓之間,並沒有很高的相關性。

要發現自己有沒有高血壓,只有靠重複測量才行。

大部分的人早上起床時血壓最高,所以我常建議長者準備一台血壓計,每天早上一醒來時就量量血壓,

如果早晚都能各量一次,那是更好的。

現在科技發達,電子式的血壓計大部分都通過認證,相當可靠。
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手臂式的血壓計比手腕式的血壓計穩定,重複測量的數據間變異較小,相對較準確。

如果沒有血壓計的長者,至少每次去醫院看診時量量血壓,如果一年就診小於一次的長者,至少每年應該量一次血壓。

由於老年人血壓變動性較大,專家建議每次門診時多測幾次血壓取平均值,比較可靠。

而且要兩次不同的時間測到血壓高,才能下診斷。

有各種因素會影響老年人血壓的測量,例如:緊張時或接觸醫護人員所造成的「白袍性高血壓」,

而老年人的血管過硬也會使得血壓計誤判,造成「假性高血壓」。

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有時為了確定病人在家中的血壓是不是真的都是正常的,可以請病人攜帶24小時血壓監測器,以便得到客觀的數據,

有助確立高血壓的診斷。有些老人血管太硬,血壓計打到200毫米汞柱都不一定能把血管壓扁,一直都測得搏動,而被誤認為血壓很高,

導致醫生不斷加藥想降低血壓,而病人常常一站起來就血壓過低而頭暈甚至昏倒。

如果使用動脈血壓監測,說不定有可能原本血壓是正常的。

所以醫師如果發現病人對降壓藥物反應不好,或用藥常頭暈時,要考慮到這類「假性高血壓」的可能性,這種人平常不需要使用降壓藥,

而應保持正常生活起居,適當的飲食、適當的體重、不抽煙、不喝過量的酒,保持身心平衡,

偶爾量一下血壓,在休息狀況下,血壓保持在140/90mmHg以下即可。不過對於65歲以上銀髮族,醫界有人認為如果沒有其他病變,

可以容許150/90才治療。請跟你的醫生再確認。

參考資料:https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=732